规律运动习惯与死亡风险的队列证据

研究说了什么

汇总十余项队列、纳入超六十万人的分析显示，达到每周约七点五代谢当量小时活动量者全因死亡风险下降约三成，更高活动量仍有进一步下降且未现平台期危害。

为什么重要

运动几乎惠及心血管、代谢、认知与情绪等多条通路，且门槛低、成本低。把它写进日常比任何单一补剂都更可靠。

证据与边界

证据来自大型前瞻队列与荟萃，方向一致。但运动量与健康的关系受基线疾病、强度选择影响，极端过量运动对某些人群有伤害；相关性不等于因果， randomized 试验在死亡率终点上较难开展。