运动防跌倒：多组分训练是金标准

研究说了什么

作者汇总多项 RCT，发现含平衡、抗阻与功能性练习的综合运动方案较对照显著降低跌倒发生率，个体化更佳。

为什么重要

它把「练腿防摔」证据化，直接关系髋部骨折与独立生活，是老龄肌肉骨骼管理的核心。

证据与边界

为系统综述，依从与个体化影响效果。训练须专业指导以免受伤。