有氧训练与脑：血流、BDNF 与神经发生

运动喂脑子

有氧训练增加心输出与脑血流，长期改善脑供血与代谢。

分子层面的线索

• BDNF：有氧训练上调 BDNF，它支持神经元存活与连接。
• 海马体积：在老年人群里，规律有氧与更大的海马体积、更好的记忆表现相关。

边界

效果来自长期规律，不是一次大汗。它和阻力训练互补，不是二选一。