夜里太亮也乱代谢

研究说了什么

队列研究显示，睡眠时环境光较强者肥胖、糖代谢异常与高血压风险更高，机制或与褪黑激素受抑、昼夜错位有关。

怎么理解

这与「轮班伤身」同源：光是强效的昼夜授时信号，夜里错用会乱全身钟。

证据与边界

观察性证据，因果受混杂。它支持睡时避强光、用暖光小灯，作为低成本的代谢自护。